L-E6 · Erinnerungsflut
Über schwere Zeiten schreiben
Sie schreiben in einem schützenden Rahmen über eine schwere Zeit und darüber, was Ihnen Kraft gegeben hat.
Einstieg
Manche Zeiten im Leben waren schwer. Darüber zu schreiben kann guttun, muss aber nicht. Sie entscheiden selbst, was Sie aufschreiben und was Sie weglassen. In dieser Lektion nutzen Sie einen schützenden Rahmen. Sie schreiben zuerst den Schlusssatz, dann den Anfang und zum Schluss die Mitte. Dafür nehmen Sie sich etwa sechzig Minuten Zeit. Sie dürfen jede Frage überspringen und jederzeit aufhören.
Vorbereiten
- Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen.
- Legen Sie Papier und Stift bereit.
- Stellen Sie sich ein Glas Wasser in Reichweite.
Los geht's
- Atmen Sie dreimal ruhig ein und aus, bevor Sie beginnen. Bild: Eine Person sitzt aufrecht, beide Hände ruhen auf dem Tisch.
- Schreiben Sie einen Schlusssatz, der sagt, wie Sie heute auf diese Zeit blicken. Bild: Eine Hand schreibt einen einzelnen Satz oben auf das Blatt.
- Schreiben Sie darunter den Anfang der Zeit. Nennen Sie nur, was sicher ist. Bild: Zwei Sätze stehen nun untereinander, mit Abstand dazwischen.
- Fragen Sie sich still, was Ihnen damals Kraft gegeben hat. Bild: Eine Person hält inne und blickt ruhig auf das Blatt.
- Schreiben Sie die Mitte. Halten Sie fest, was geholfen hat. Bild: Eine Hand füllt den freien Raum zwischen den Sätzen mit Zeilen.
- Lesen Sie den Text leise und legen Sie ihn dann beiseite. Bild: Ein gefaltetes Blatt liegt auf dem Tisch, die Hand ruht daneben.
Wenn etwas schiefgeht
- Der Anfang fehlt Ihnen. Schreiben Sie nur das, was Sie sicher wissen.
- Ein Gefühl wird zu stark. Legen Sie den Stift weg und trinken Sie Wasser.
- Sie möchten nicht weiterschreiben. Das ist in Ordnung. Hören Sie auf.
Weitermachen
Machen Sie danach etwas Leichtes, das Ihnen guttut, zum Beispiel einen kurzen Spaziergang. An einem anderen Tag schreiben Sie eine warme Erinnerung auf. Die Lektion "Die erste Erinnerung" eignet sich dafür.
Eine Frage zum Mitnehmen
Was hat Ihnen in dieser schweren Zeit am meisten Halt gegeben?
Hörfassung
Über schwere Zeiten schreiben
Vollständiger Text der Hörfassung
Willkommen. Nehmen Sie sich einen ruhigen Moment. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen. Legen Sie Papier und Stift bereit. Stellen Sie sich ein Glas Wasser dazu. Atmen Sie einmal tief ein und langsam wieder aus.
Heute geht es um eine schwere Zeit in Ihrem Leben. Diese Übung ist freiwillig. Sie entscheiden selbst, was Sie aufschreiben und was Sie weglassen. Sie dürfen jede Frage überspringen. Sie dürfen jederzeit aufhören.
Wir arbeiten mit einem schützenden Rahmen. Sie schreiben zuerst den Schlusssatz. Dann den Anfang. Zum Schluss die Mitte. Der Rahmen hält den Inhalt. Sie sind hier in Sicherheit. Sie bestimmen den Rahmen. Sie bestimmen, was hineindarf. Niemand bewertet Ihre Worte. Ihre Geschichte gehört Ihnen allein. Schreiben Sie nur, was Ihnen guttut. Sie dürfen jederzeit innehalten. Auch eine Pause ist ein guter Schritt. Sie tragen die Kraft in sich. Das hat Sie durch diese Zeit getragen.
Atmen Sie noch einmal ruhig ein und aus.
Schreiben Sie nun einen Schlusssatz. Er sagt, wie Sie heute auf diese Zeit blicken.
Schreiben Sie darunter den Anfang dieser Zeit. Nennen Sie nur das, was sicher ist.
Fragen Sie sich nun in aller Stille: Was hat mir damals Kraft gegeben? Was hat geholfen? Wer war da? Vielleicht war es ein Mensch. Vielleicht ein Ort oder eine kleine tägliche Freude. Halten Sie bei dem, was gut war. Auch im Schweren gab es kleine Lichter. Ein freundliches Wort. Eine helfende Hand. Ein Moment der Ruhe. Schreiben Sie nur das auf, was Ihnen guttut.
Schreiben Sie jetzt die Mitte. Halten Sie fest, was Ihnen Halt gegeben hat.
Nehmen Sie sich ruhig mehr Zeit, wenn Sie möchten. Sie müssen nichts zu Ende schreiben. Ein einzelner Satz kann schon genügen.
Trinken Sie nun einen Schluck Wasser. Rollen Sie die Schultern einmal. Atmen Sie ruhig weiter.
Wenn ein Gefühl zu stark wird, legen Sie den Stift weg. Trinken Sie einen Schluck Wasser. Wenn Sie nicht weiterschreiben möchten, hören Sie auf. Das ist in Ordnung.
Lesen Sie Ihren Text zum Schluss leise. Oder lassen Sie ihn ungelesen. Beides ist richtig. Legen Sie den Text beiseite.
Tun Sie danach etwas Leichtes, das Ihnen guttut. Zum Beispiel einen kurzen Spaziergang. Oder trinken Sie in Ruhe eine Tasse Tee. Tun Sie, was Ihnen wohltut.
Halten Sie noch einmal kurz inne. Sie haben einen schützenden Rahmen gesetzt. Sie haben festgehalten, was Ihnen Halt gegeben hat. Sie haben auf Ihre eigene Kraft geschaut. Das ist ein stiller, starker Schritt.
Und nun die Frage zum Mitnehmen. Lassen Sie sie einen Moment nachklingen. Was hat Ihnen in dieser schweren Zeit am meisten Halt gegeben?
Machen Sie es sich noch einen Augenblick bequem. Trinken Sie einen Schluck Wasser. Seien Sie sanft mit sich. Das haben Sie sich verdient.